Почему так сложно избавиться от жира на животе


У большинства из нас пресс — слабое место. Даже у тех, кто может похвастаться практически идеальной фигурой, зачастую есть животик или хотя бы несколько неприятных складочек на талии. С чем это связано? Попробуем разобраться!

Урок анатомии

Брюшной пресс состоит из наружных и внутренних косых мышц (именно они и создают боковые изгибы талии), поперечных брюшных мышц и прямой мышцы, которая отвечает за форму передней стенки и является «визитной карточкой» живота. В норме передняя стенка лишь слегка выдается вперед, и живот остается плоским. Однако, после таких испытаний, как роды или из-за отсутствия регулярных тренировок мышцы пресса перестают держать форму, живот выпячивается или становится отвислым. Картину усугубляют и жировые отложения. Здоровая женщина имеет право на 23–24% массовой доли жира, при этом половина его скапливается именно в области живота, ягодиц, бедер. А избавиться от них непросто, проработка пресса требует больших усилий и терпения.

Почему это так трудно?

Анатомические особенности. Прежде всего, в силу анатомии: наша прямая мышца живота является полноценной лишь от грудины до пупка, ниже она становится тонкой и слабой, с большим содержанием соединительных волокон, которые практически не поддаются «прокачке». Женщинам от природы не дано иметь такой сильный пресс, как у мужчин. Женский живот предназначен не для глобальной мышечной работы вроде поднятия тяжестей, а для вынашивания детей. Прямая мышца женского живота должна быть и одновременно и крепкой, и эластичной, чтобы  держать плод, не пережимая его.

Низкая чувствительность мышц живота. Защищая женщин от ежемесячных болей, мозг ослабляет связь этой зоны с центральной нервной системой, и тренировка пресса становится сложной задачей, требующей длительных усилий. Наконец, третий фактор — мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому результат даже самых интенсивных тренировок может «рассосаться» за короткое время. Достаточно перестать тренировать пресс на месяц-два, и  идеальная форма потеряна. А уж если добавить к этому нарушения в диете… Кстати, именно отсутствием систематических тренировок и сбалансированного питания зачастую объясняется наличие «животика» у худеньких от природы девушек. Нагружайте мышцы пресса минимум трижды в неделю, в идеале — каждый день.

Красивый живот невозможен без правильной осанки. При сутулости мышцы пресса сокращены и даже сдавлены. Поэтому во время тренировок живот и спину стараются укреплять параллельно, выполняя упражнения, помогающие привести в норму наклон таза, развернуть лопатки, раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы пресса.

Возраст. Чем старше мы становимся, тем больше замедляется обмен веществ; снижается количество гормонов роста, которые отвечают за сохранение мышц, а с ними и количество отвечающих за силу мышечных волокон. Каждые 10 лет женщина теряет в среднем по 1,5 кг. мышечной массы. Поэтому, чтобы пресс оставался крепким, а живот красивым, прорабатывать его придется с большим количество повторов.

Борьба за идеальный пресс невозможна без контроля за питанием. Если вы хотите, чтобы ваш животик выглядел подтянутым, обратите внимание на свое питание. Как правило, проблемы живота и начинаются с желудка. Уменьшайте порции, не пейте много жидкости за один прием. Большой объем растягивает желудок, он давит на брюшную стенку и ухудшает внешний вид живота.