Сколько калорий сжигают эти летние занятия на свежем воздухе?


Когда вы думаете о своем детстве летом, у вас, вероятно, возникают воспоминания о том, как вы гуляли с друзьями до темноты, пока ваша мама не заставит вас прийти на ужин. Будучи детьми, вы не думали дважды о том, стоит ли бегать весь день, и вы, вероятно, не понимали, сколько калорий вы сжигаете на улице.

20-килограммовый ребенок может сжечь 400 калорий, играя час в баскетбол и около 300 калорий, играя столько же времени в  футбол. Фитнес-тренеры объясняют, что занятия на свежем воздухе, такие как катание на велосипеде, сжигают около 135 калорий в час, а прыгание на скакалке может сжечь около 350. Пешие прогулки или бег по улице в течение часа могут сжечь до 200 калорий.

Но как насчет взрослого?Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, и многих внешних факторов. В этой статье вы узнаете, сколько калорий вы могли бы сбросить, выполняя эти летние занятия.

 

Катание на роликах или велосипеде: от 50 до 400 калорий

Для тех, кто не является большим поклонником бега, проведение кардиотренировки на колесах — гораздо более интересный и приятный вариант. Роликовые коньки и катание на велосипеде полезно тем, что эти упражнения требуют задействования многих групп мышц. У вас работает нижний корпус и туловище ​​для маневра и баланса на роликах. То же самое касается велосипедного спорта. Он подходит для взрослых и позволяет сжигать от 50 до 400 калорий в зависимости от скорости, с которой вы ездите, и продолжительности активности.

 

Детские игры: до 500 калорий

Возможно, вы не знаете, что когда вы играете в игры с вашими детьми, племянниками, вы на самом деле выполняете упражнения с интенсивным интервалом. Поскольку вы довольно часто двигаетесь и останавливаетесь, этим повышая свой сердечный ритм до эффективного уровня, а затем отдыхаете.

Исследования показывают, что 15 минут игры с вашими детьми сжигают больше калорий, чем час бега на беговой дорожке. Это повышает ваш метаболизм, одновременно сжигая тонны калорий за короткое время. Поэтому вы можете делать это и со взрослыми, добавив игру в сценарий следующего барбекю или организовав вечеринку с забавными призами для взрослых. Если это достаточно большое событие, как день рождения или юбилей, вы можете создать забавные футболки и  поделиться на команды, после чего после можете смело приступать к дегустации вина.

 

Скакалка: от 50 до 200 калорий

Хотя, будучи ребенком, вы могли бы часами прыгать на скакалке, чтобы побить свой предыдущий рекорд, но сейчас для вас это серьезный тренажер. В чем его плюсы? Он доступен и это забавный способ насладиться солнцем. Пускай в начале от вас потребуется некоторая координация, но как только вы начнете прыгать, вы можете сжечь от 50 до 200 калорий в зависимости от скорости и продолжительности упражнения.

 

Плавание: до 600 калорий

Если вы думаете о плавании и  представляете, как ваша бабушка делает кружки в своей шапочке для бассейна, подумайте еще раз. Ведь причина, по которой у олимпийских пловцов красивые тела и высокий уровень выносливости. Пребывание на плаву и создание кругов требует точности и силы, даже если вы просто плескаетесь в бассейне с друзьями. Плавание может быть одним из самых полезных видов упражнений, поскольку он не создает резкую нагрузку на суставы, спину или шею. Плавание задействует мышцы рук, ног, спины и живота, и вы можете сжигать до 600 калорий в час.

Восхождение: от 50 до 100 калорий

Независимо от того, покоряете вы деревья или горы или выполняете упражнение «скалолаз» дома на полу, это упражнение для всего тела. Поскольку вы задействуете все мышцы одновременно, это упражнение довольно сложное. Но всего через 30 минут вы можете легко сжечь от 50 до 100 калорий. Так что найдите себе компанию, чтобы повеселиться, покоряя небольшие холмы и сжечь калории.