5 упражнений для молодых мам, которые можно сделать не выходя из детской


Быть родителем — нелегкий труд. Грудное вскармливание, стирка, глажка и множество других дел приводит к тому, что вы буквально ничего не успеваете. К сожалению, ваше тело после родов нуждается в тренировках, но у кого есть время пойти в спортзал? Поэтому мы подготовили пять простых и эффективных упражнений, которые вы можете сделать в вашей гостиной.

 

 

  1. Устрица

Сидя на полу, обхватите руками свои колени. Лягте на левый бок на пол, согнув ноги и колени, голова, плечи и пятки касаются пола. Не разгибая колена, поднимите правую ногу к потолку,  удерживая ваши носки вместе. Следите за тем, чтобы  ваша нога выравнивалась под углом  90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Цель — 20 повторений с каждой стороны.

 

  1. Корточки

Исходное положение —  сидя на корточках, обхватите руками колени. Ноги расставьте  так, как будто вы собираетесь сидеть на стуле. Размыкайте и смыкайте ваши ноги в таком положение. Цель — 20 повторений.

 

  1. Приседания стоя

Исходное положение – стоя на полу поднимайте правую ногу, согнутую в колене к левой руке, согнутой в локте. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение поднимая левую ногу к правой руке. Цель — 20 повторений с каждой стороны.

 

  1. Потягушки

Исходное положение – сидя на диване подымите ваши руки,  согнув их в локтях, правую ладонь отведите назад так, чтобы локоть указывал вперед. Тянитесь вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд и меняйте ваши руки. Следите за тем, чтобы ваши колени не поднимались к грудной клетке. Цель — 20 повторений с каждой стороны.

 

  1. Качели

Станьте в положение стоя, широко расставив ноги. Наклонитесь, руки опустите вниз, согнув их в локтях  параллейно ваших плечей. Подтяните  правое колено к левому локтю и наоборот. Повторите 15 раз.