4 продукта, понижающие давление


Гипертензия, то есть повышенное артериальное давление, опасно тем, что эта болезнь начинается медленно и практически бессимптомно. Вы ее не замечаете, пока не случится сердечный приступ или инсульт.
По данным, треть взрослых людей страдает повышенным кровяным давлением. Это естественный процесс, ведь когда мы стареем, кровеносные сосуды становятся более жесткими и усиливают давление в артериях.
Ведение нездорового образа жизни может только усугубить проблему, поэтому отказ от вредных привычек, управление стрессом, борьба с лишним весом, ежедневные тренировки увеличат ваши шансы на снижение уровня артериального давления.
Одним из наиболее полезных решений, которое вы можете принять – это улучшение качества пищи, поэтому обновите свой рацион овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми, обезжиренными молочными продуктами, и несладкими напитками.
А следующие четыре совета помогут вам снизить риск высокого кровяного давления и улучшить здоровье сердца в целом.

1. Добавляйте фрукты или овощи в еду и закуски.
Потребление от трех до пяти порций фруктов и овощей каждый день поможет снизить систолическое давление на 5-13 позиций.
Как это выглядит: завтрак — йогурт со свежей черникой или дыней. Обед — салат с овощей, легкий перекус — банан. На ужин постарайтесь заполнить половину своей тарелки свежими, обжаренными, приготовленными на пару или гриле овощами. Постарайтесь употреблять меньше жареного, соленого и блюд, приготовленных во фритюре или панировке.

2. Снизьте употребление соли.
Согласно исследованиям, 2014 года, потребления соли выше рекомендуемой дозы в 6 граммов в день может стать серьезным шагом к повышению давления. Большую часть соли мы получаем с таких продуктов как соевый соус, полуфабрикаты, хлеб, специи и закуски.

3. Обратите внимание на орехи.
Горсть орехов в день может помочь сохранить ваше сердце и низкое кровяное давление в норме.
Орехи являются не только прекрасными источниками таких минералов, как калий, кальций и магний, но они также содержат растительные антиоксиданты и аминокислоты.
Чтобы увеличить употребление этих продуктов, попробуйте добавлять горсть орехов в салаты, обжаривать их и подавать как хрустящие закуски.

4. Пейте кофе.
Если вы раньше боялись пить кофе из-за беспокойства повышения артериального давления, то вы, вероятно, будете рады услышать, что кофе и чай – это два удивительных источника антиоксидантов, калия и полифенольных соединений их пить очень полезно.
То время, когда кардиологи предостерегали от напитков с кофеином осталось в прошлом, по данным самых современных исследований употребление кофеина в умеренном количестве снижает риск хронических заболеваний.
300-400 миллиграммов кофеина в день поможет вам справиться с проблемой повышенного артериального давления надолго.
Чтобы получить максимум полезного — употребляйте 1-2 чашки кофе в день с добавлением обезжиренного молока. Такой напиток не только содержит массу питательных веществ, таких как магний, кальций и калий, снижающих кровяное давление, но и отлично вас взбодрит.