5 естественных способов избавиться от храпа


Храп происходит в результате сжатия воздуха в дыхательных путях. Чем больше вы храпите, тем страшнее и неприятнее становятся звуки, которые вы издаете.  

На самом деле, тяжелый храп может быть связан со многими изменениями в организме. Страдающие невольно останавливают дыхание в течение ночи. Апноэ – это серьезное расстройство, требующее медицинской помощи. 

Но если вы готовы положить конец «простому» храпу, попробуйте эти пять изменений образа жизни для более спокойного сна.

 

1.Контролируйте свой вес.

Как только вы задремаете, мышцы вашего горла расслабляются. Затем стенки вашего горла начинают вибрировать, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Поскольку люди с лишними килограммами имеют немного жира в дыхательных путях, они страдают храпом.

Поэтому запомните важный диетический совет: избегайте еды и алкоголя по крайней мере за три часа до сна, потому что они могут сделать мягкие ткани более вялыми.

 

2.Сон на боку.

Это простая гравитация — вы храпите больше, когда спите на спине, чем на боку, потому что основание языка и мягкого неба западает в заднюю часть вашего горла.

Поэтому старайтесь спать на боку или же купите  подушку в полный рост — она заставит вас (или вашего партнера по постели) засыпать в правильной позе, так как держит спину и живот.

 

3.Промойте носовые проходы.

Очистка носовых пазух может оказать огромное влияние на ваше ночное дыхание, ведь у 30% людей есть скопление слизи в носовых полостях круглогодично. Поэтому используйте назальный спрей, прежде чем обнять подушку. 

 

4.Жевательная резинка.

По мере того как мы становимся старше, ткани, выстилающие горло, становятся вялыми, особенно если мы предрасположены к апноэ во сне. Врачи рекомендуют своим пациентам с узкими дыхательными путями жевать резинку, желательно без сахара по 20 минут два раза в день, чтобы задействовать язык, челюсть и лицевые мышцы и таким образом укрепить ткани горла.

5. Делайте смешные упражнения.

Согласно исследованиям, упражнения на рта или языка помогли снизить частоту храпа на 36% у пациентов, страдающих легкой формой апноэ во сне. 

Самой эффективной тренировкой ученые назвали следующую. Высуньте кончик языка вперед, а потом назад, затем прижмите кончик языка к небу, а потом к нижнему ряду зубов. Уделяйте таким упражнениям несколько минут 3-4 раза в день.