В чем секрет быстрого и безопасного похудения


Создание списка конкретных заданий увеличивает ваши шансы сбросить лишние килограммы и сохраняет результат на длительное время. Выполнение этих 15 правил помогут вам поскорее влезть в любимые обтягивающие джинсы.

 

  1. Полезный завтрак.

Завтрак  — это то, с чего начинается ваш день. Здоровые завтраки — это те, которые делают вас сытыми и дают энергию. Стремитесь съедать утром 400-500 калорий, и убедитесь, что вы включаете белки и жиры (яйца, бобовые, несладкий йогурт, орехи) и клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые).  Начинайте свой день смесью питательных веществ, которая поможет вам долго не чувствовать голод.

 

  1. Приоритет свежих продуктов.

Старайтесь есть свежие продукты, не упакованные и не обработанные. Поскольку такие продукты содержат консерванты, в особенности соль, избыток которой приводит к ожирению. Поэтому выбирайте только свежие овощи и  фрукты.

 

  1. Ограничения соли.

Когда дело доходит до покупки закусок, продукты с низким содержанием натрия должны составлять 140 мг или менее на порцию. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы должны следовать этому руководству.

 

  1. Чашечка кофе.

Начните день с чашки кофе. Это естественное мочегонное средство,  источник антиоксидантов, защищающие ваши клетки от повреждений. Вы можете ежедневно употреблять до 400 мг этого напитка.

Не любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, тем более что существует очень много сортов. Недавнее исследование доказало, что люди,  пьющие зеленый чай сжигают около 70 калорий за 24 часа.

 

  1. Забудьте о сахаросодержащих напитках.

Употребление сока или карамельного кофейного напитка не заставит вас почувствовать себя таким же сытым, если бы вы съели порцию салата овощей с яичницей. Поэтому следите за потреблением сока, газированных сладких напитков, подслащенных кофе и чая и алкогольных напитков. Если вы потребляете один из этих напитков в течение дня, вы будете получать, по меньшей мере, 800 дополнительных калорий в ночное время — и вы все равно будете голодны. Кстати, алкоголь также замедляет метаболизм, поэтому его употребление сводит ваши шансы похудеть к нулю.

 

  1. Купите набор гирь в 2 кг.

Силовая тренировка качает ваши мышцы, и вы сжигаете больше калорий. Чем больше мышц вас есть, тем быстрее вы похудеете.  Попробуйте начать с нескольких отжиманий, приседаний или выпадов. Используйте гири, чтобы выполнять упражнения на бицепсы или трицепсы. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите улучшение своей физической формы.

 

  1. Специи

Это сократит калории. Соединение капсаицина, найденное в перце чили, может увеличить выведение с вашего организма гормонов стресса, тем самым ускоряя метаболизм и способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу красного перца замедляет употребление пищи, что дает вам время понять, что вы уже не голодны. Поэтому пополните свои кухонные полки  такими специями как имбирь, куркума, черный и красный перец и орегано.

 

  1. Ложитесь спать вовремя.

Как не забавно это звучит, но лишение сна может сделать вас толстыми. Есть множество исследований, которые демонстрируют, что если человек спит ночью меньше 7 часов, то это замедляет метаболизм. Плюс, когда вы бодрствуете дольше, вы, естественно, более склонны к перееданию. Поэтому не экономьте на своем сне, и вы будете вознаграждены потерей нескольких килограммов.

 

  1. Записывайте все, что вы едите.

Запись всех тех продуктов, что вы съели, дадут вам больше шансов похудеть. Вы можете следить за своим питанием в специальном мобильном приложении. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы сможете с легкостью определить ошибки  в вашем ежедневном питании, когда список будет у вас перед глазами.

10. Вечерние прогулки.

Любое физическое упражнение хорошо для вас. Но вечерняя активность может быть особенно полезна, потому что метаболизм многих людей замедляется к концу дня. Тридцать минут такой активности перед ужином повышают вашу скорость обмена веществ и могут удерживать ее в течение еще двух или трех часов даже после того, как вы перестали двигаться. 

11.Сопротивляйтесь желанию пропустить прием пищи.

Пропуская приемы пищи, вы не потеряете вес быстрее. Если вы не успеваете нормально поесть за столом, бросьте с вою сумку энергетический батончик или фрукты. Это вам  не даст вам голодать! Длительные периоды времени без еды наносят двойной урон вашему здоровью, замедляя  метаболизм и склоняя вас позже к перееданию. Вы пропустили завтрак и обед, но за ужином вы готовы уничтожить целую индейку! Приучите себя к трем основным приемам пищи и двум закускам и не находитесь дольше 3-4 часов без еды. При необходимости установите будильник на вашем телефоне.

 

  1. H2O.

Конечно, вам, безусловно, нужно пить много воды, чтобы ускорить процесс избавления вашего организма от соли.  Это просто необходимо! Вода может употребляться в виде продуктов с высоким содержанием H2O. Огурцы, помидоры, арбуз, спаржа, виноград, сельдерей, ананаса и клюква имеют мочегонные свойства и  помогут пополнить ваш организм клетчаткой и водой.

 

  1. Продукты, богатые минералами.

Калий, магний и кальций также помогают вывести соль. Эти минералы содержатся в листовой зелени, моркови, дыне, апельсинах, бананах, помидорах и в крестоцветных овощах, особенно цветной капусте. Молочные продукты, а также орехи и злаки помогают при вздутии живота, снижают артериальное давление, контролируют уровень сахара в крови и уменьшают риск развития хронических заболеваний.

 

  1. Игнорируйте рекламу.

Вы видели много роликов и историй, которые утверждают, что тот или иной препарат поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней или что-то в этом роде. Конечно, это соблазняет попробовать что угодно. Только имейте в виду: никто не обещает вам безопасности. Поэтому избегайте подобной рекламы и едите настоящую полезную пищу.

 

  1. Позвольте себе слезть с крючка.

Вы знаете, что идеальной диеты не существует, но многие из нас по-прежнему не могут устоять перед желанием сесть на диету, особенно, когда питались без разбора.  Но проблема том, что это только усложняет, вызывает стресс и таким образом совершенно невозможно похудеть. Поэтому, вместо того, чтобы корить себя за еду, которую вам нельзя было есть, выберите для себя небольшое количество любимых продуктов, предварительно подсчитав их калории. Это поможет вам оставаться на пути к идеальной фигуре, но позволит вам нормально есть, дышать и баловать себя. Ведь пища должна приносить удовольствие, а не мучения!