Сколько вам нужно сна зависит от вашего возраста


Получение хорошего ночного отдыха — один из величайших подарков, которые вы можете дать себе. Не только отсутствие сна заставляет вас набирать вес, но также может увеличить риск развития депрессии, беспокойства и других не очень забавных заболеваний.

И хотя восемь часов были золотым стандартом для взрослых в течение многих лет, ученые пересмотрели некоторые из своих рекомендаций, что также может означать некоторые изменения для вашего будильника.

Экспертная комиссия, включая специалистов по сну, определила необходимое количество сна для каждой возрастной категории. Некоторые диапазоны были сужены (младенцы, малыши, дошкольники, подростки), а другие увеличены(новорожденные), а также были введены две новые категории: молодые взрослые (в возрасте от 18 до 25 лет) и взрослые (в возрасте 65+ лет).

Где же вы в этом списке? Ниже приведены последние рекомендации: 

  • Новорожденные(0-3 месяца): до 14-17 часов каждый день (раньше 12-18). 
  • Младенцы (4-11 месяцев): до 12 -15 часов (ранее 14-15). 
  • Малыши (1-2 года): до 11-14 часов (ранее это было 12-14). 
  • Дошкольники (3-5): до 10-13 часов (раньше 11-13). 
  • Дети школьного возраста (6-13): до 9-11 часов (ранее было 10-11). 
  • Подростки(14-17): до 8-10 часов (ранее он составлял 8,5-9,5). 
  • Младшие взрослые (18-25): диапазон сна составляет 7-9 часов (новая возрастная категория).
  • Взрослые (26 -64): не изменился и остается 7-9 часов. 
  • Старшие взрослые (65+): составляет 7-8 часов (новая возрастная категория).