7 шагов к созданию идеальной спальни


Ощущение сонливости весь день? Не можете заснуть ночью? Возможно, настало время изменить некоторые детали в вашей спальне. Несколько простых советов помогут вам лучше спать по ночам и чувствовать себя счастливее в течение дня.

 

  1. Создайте более легкое пространство.

Чем приятнее ваша окружающая среда, тем лучше ваш сон. Возможно, у вас нет времени или денег перекрасить стены прямо сейчас (но если вы об этом думаете, попробуйте синий). Разместите несколько фотографий приятного времяпровождения на тумбочку и уберите беспорядок.

 

  1. Выключите свет.

Это касается не только прикроватной лампы. Выключите телевизор, компьютер и смартфон. Яркий свет сообщает биологическим часам, что пришло время проснуться. Это нарушает цикл и качество вашего сна. Вы должны включать свет в спальне только вечером или ранним утром.  

 

  1. Прохлада.

Исследования показали, что температура воздуха между 16 и 19 градусами – идеальная для здорового и крепкого сна. Ведь последнее, чего вы хотите, это потеть или дрожать в постели, а это может привести к беспокойной ночи.  Небольшая влажность в комнате также способствует сну. Идеальная влажность составляет от 30% до 40%, поэтому начните использовать увлажнитель (особенно в холодные, сухие месяцы), чтобы регулировать воздух в вашей спальне.

 

  1. Тишина.

Когда мы спим, мы все еще обрабатываем фоновые шумы. Так что, телевизор, который вы оставили включенным, звуковой сигнал или вибрация  вашего смартфона, могут прервать сон.  Однако это не касается белого шума. Окружающий шум помогает блокировать фоновые звуки (например, захлопывание дверцы автомобиля) и вам легче будет заснуть.

 

  1. Добавьте расслабляющий аромат.

В одном из исследований было обнаружено, что лаванда может снизить частоту сердечных сокращений, температуру кожи и кровяное давление, что приводит к более расслабленному состоянию. Этот аромат улучшит ваше настроение и заставит вас чувствовать себя сонным. Поэтому попробуйте зажечь ароматизированную свечу перед сном или попробуйте использовать ополаскиватель для белья с запахом лаванды.

 

  1. Удобная кровать.

Эту очевидную вещь часто упускают из виду: ваш матрас, подушки и простыни являются важной частью того, насколько хорошо вы спите. И поскольку не все постельные принадлежности для всех одинаково хороши,  вам придется пройти путем проб и ошибок, чтобы найти идеальную кровать для вас. Также не забудьте найти простыни, одеяла и подушки, которые хорошо дышат и впитывают влагу. Тоже самое касается вашей пижамы.

 

  1. Застилайте свою кровать каждое утро.

Ежедневное застилание кровати поможет лучше спать по ночам. Исследования показали, что участники, которые регулярно застилали свою кровать, чувствовали, как это сильно повлияло на то, насколько хорошо они спали по ночам. Благодаря такой привычке ваша спальня будет выглядеть убранной и приятной для сна.