Что нужно есть, чтобы иметь крепкие ногти


Не только генетика определяет то, насколько крепкими будут наши ногти. Наш образ жизни и питание играют большую роль в нашем общем здоровье, а также состоянии наших ногтей.  Вот четыре основных питательных вещества, которые могут сделать ваши ногти сильнее, длиннее и здоровее изнутри.

 

Белок

Ногти сделаны из кератина, белка, поэтому богатая белками диета важна для поддержания здоровья ногтей. Если вы регулярно едите мясо, яйца или другие богатые белками продукты, вам не нужно беспокоиться. Но если вы не едите мясо, добавьте эти вегетарианские источники белка в свой рацион, например, бобы или тофу. Это обеспечит вам сбалансированное питание и питательные вещества, которые ваши ногти должны оставаться здоровыми.

 

Цинк

Недостаток цинка в вашем рационе может быть причиной того, что ваши ногти слабы или не растут. Также об этом свидетельствует появление белых пятен, которые многие из нас замечают на своих ногтях. Если у вас есть какие-либо из этих проблем, пришло время съесть больше этого важного минерала.

Семена тыквы, кунжута, мясо ягненка, говядина и овес богаты цинком. Совет. Не знаете, с чего начать? Жареные семена тыквы — отличная идея. 

 

Железо

Не хватает железа? Если ваши ногти тонкие, изогнутые или имеют неровности, это, как правило, контрольный признак анемии или дефицита железа.

Запаситесь красным мясом, листовой зеленью такой, как шпинат и капуста, и это обеспечит ваше тело столь необходимым железом.

 

Биотин

Витамин группы B биотин способствует здоровому росту клеток и помогает организму метаболизировать белковые аминокислоты, то есть это то, что помогает ногтям становится сильнее и здоровее. Добавки — это самый простой способ добавить биотин в ваш рацион, особенно если учесть, что вы должны регулярно его принимать, чтобы видеть результаты. Но если вы предпочитаете получать витамины естественным путем, вы можете найти биотин в таких продуктах, как яйца, зародыши пшеницы, цельные зерна и лосось.