Что помогает быстрее уснуть


Наше поколение явно не досыпает. Мы все знаем об этом. Но знаете ли вы, почему мы спим или что происходит с нашим организмом, когда мы получаем недостаточно сна? В этой статье мы ответим на многие вопросы по этой теме и расскажем, что нужно делать, чтобы уснуть быстрее.

 

Почему люди спят?

Спокойный ночной сон — это не роскошь. Это необходимость, и ее нетрудно достичь, вы знаете, что нужно делать. Наш организм создан для того, чтобы засыпать естественно и без усилий, но наша жизнь приносит стресс, беспокойство и другие проблемы, которые могут помешать нашему сну.

С точки зрения сохранения энергии одной из функций сна  — это пополнение уровня гликогена в мозге, который падает во время бодрствования. Нам всем нужно спать, чтобы мы могли функционировать. Во время глубочайшего сна происходит волшебство: падает кровяное давление, расслабляются мышцы и высвобождаются гормоны и восстанавливается кожа.

 

Что мы можем делать, чтобы хороший ночной сон?

В большинстве случаев все проблемы со сном возникают из-за отсутствия одного или нескольких из трех ключевых ингредиентов для сна. Прежде всего, вам нужно почувствовать сонливость. Это может показаться очевидным, но многие из нас ложатся спать, не чувствуя сонливости и поэтому не могут уснуть.

Чтобы почувствовать сонливость, вам нужно сделать две важные вещи. Прежде всего, нужно установить время пробуждения. Как правило, мы должны спать около 7-8 часов. Поэтому важно вставать примерно в одно и то же время каждое утро, включая выходные. Тогда ваш организм установит регулярный цикл сна / бодрствования, и каждый вечер вы будете ложиться спать в одно и то же время. Это может быть сложным сначала, особенно в выходные. Но через несколько недель ваше тело отрегулирует этот процесс, и пробуждение станет проще.

Будьте умственно и физически активны в течение дня, и вы будете более уставшим вечером, а соответственно вам будет легче уснуть ночью.

Во-вторых, вам нужно немного расслабиться. Расслабление в вечернее время является сложным для многих. Нынешняя жизнь очень напряженная, поэтому, когда придет время сна, многие из нас еще не могут уснуть. Вот несколько советов, помогающих расслабиться перед сном …

Дайте себе хотя бы час на расслабление. Вы можете почитать или послушать музыку, разгадать кроссворд или  заняться любовью. Очень важно выкраивать время для себя. 

Физическая активность. Упражнения за три-шесть часов перед сном имеют несколько преимуществ: они уменьшают стресс и беспокойство, помогают расслабиться. Прогулки на свежем воздухе перед сном также очень полезны. Закончите свой день горячей ванной, если на упражнения или прогулки у вас нет времени.  Принимайте ванну в течение 20-30 минут и не раньше, чем за два часа до сна. Это позволит вашему организму почувствовать сонливость.

И в-третьих, вам нужно обратить внимание на сигналы сна. Многие из нас пытаются заставить себя уснуть или ждут, когда он сам придет. Но так же, как наше тело сигнализировать о голоде, оно также расскажет вам, когда пора спать. К сожалению, мы потеряли связь с этим врожденным сигналом, потому что мы неосознанно мешаем нашему сну. Но ваш организм будет спать, когда он будет готов. Изучение того,  нужно делать перед сном, а чего не стоит поможет вам настроить эту связь.

Как улучшить качество сна?

Не скупитесь на реквизиты для сна. Повесьте ночные шторы, чтобы в ранние утренние часы солнце не светило вам в глаза, и попробуйте пользоваться берушами, если у вас чуткий сон. Положите блокнот и ручку у постели. Тогда вы сможете какую-то пришедшую вам в голову мысль, не боясь, что утром вы ее забудете. Спальня должна быть простой и спокойной. Избегайте беспорядка, который может спровоцировать стресс, и убедитесь, что все рабочие документы скрыты из виду. Выбирайте синие оттенки стен или такие же оттенки в мягкой мебели: этот цвет способствует падению частоты сердечных сокращений и кровяного давления, и считается, что оттенки синего обладают снотворным эффектом.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *