6 научно доказанных способов улучшить самочувствие в осенние темные дни


Ваше настроение ухудшается из-за этих хмурых и коротких осенних дней? Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, вызванный изменением времен года, и оно затрагивает примерно 5 процентов взрослых людей. Это состояние характеризуется чувством печали, снижением энергии, проблемами со сном и изменением аппетита. Но у нас есть хорошая новость: вам не нужно ждать наступления весны, чтобы чувствовать себя снова хорошо. В этой статье мы расскажем вам о шести научно доказанных способах улучшить свое самочувствие прямо сейчас. 

Лампа для фототерапии

Нет солнца? Нет проблем. Лампы для фототерапии дома очень эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Они выделяют яркий свет, который примерно в 100 раз ярче обычного освещения. Врачи рекомендуют сидеть перед такой лампой в течение 30 минут в день, чтобы ваше самочувствие улучшалось. Только главное, держать глаза открытыми, но не смотреть прямо на нее и делать это желательно утром. 

Найдите время для упражнений

Вы знаете, что физическая нагрузка полезна для вашей талии, но недавнее австралийское исследование показало, что регулярные упражнения могут предотвратить депрессию. Ученые также отмечают, что  это необязательно должны быть интенсивные упражнения, даже ежедневная оживленная прогулка способна вернуть вас к жизни.

Попробуйте ароматерапию

Вы же знаете, как успокаивающая ванна в конце долгого дня может помочь расслабиться? В следующий раз, когда вы будете принимать ванну, попробуйте добавить несколько капель эфирного масла. Эксперты не совсем уверены, почему работает ароматерапия, но подозревают, что химические вещества в маслах способны стимулировать участки мозга, которые отвечают за ваше настроение. Жасмин и лаванда являются популярным выбором, но одно исследование доказало, что эфирные масла тополя  помогают при депрессивных расстройствах.

Используйте светобудильники

Вместо того, чтобы просыпаться до громкого звука вашего смартфона, попробуйте симулятор рассвета. Он производит свет, который постепенно увеличивается и имитирует солнце, что помогает людям, страдающим симптомами сезонной депрессии. 

Витамин D

Отсутствие солнечного света означает меньше возможностей для вашего организма впитать витамин D. А это приводит опять-таки к той же сезонной депрессии. Поэтому хорошим решением будет купить упаковку таких витаминов.  

Говорите об этом

Не страдайте в тишине — если вы чувствуете себя несчастным, найдите кого-то, с кем вы можете об этом поговорить. В одном исследовании, было установлено, что когнитивная поведенческая терапия (форма разговорной терапии) столь же эффективна, как светотерапия. Поэтому, если витамин D и ваша надежная лампа не помогают, назначьте встречу с вашим лучшим другом или психотерапевтом.