8 вещей, которые необходимо делать, если вы сидите за компьютером весь день


Если ваша работа требует постоянного сидения за компьютером с утра до вечера и со дня в день, то вам просто необходимо внести в свою повседневную жизнь некоторые корректировки. Какие? Об этом мы расскажем в этой статье.

 

Улучшите настройку вашего рабочего стола

Соотношение высоты компьютера и глаз очень важна. Если вам приходиться смотреть вниз, то в скорости это может привести к болям в спине и шее, но а если вам приходится смотреть очень высоко, то вы можете страдать от синдрома сухого глаза.  Поэтому используйте компьютерную подставку или даже стопку книг, чтобы правильно разместить монитор компьютера или ноутбук. Ведь считается, что вы должны смотреть на дисплей под углом не менее чем десять градусов.

 

Пейте воду

Питьевая вода необходима для хорошего здоровья, снижения веса и увлажненной коже. Но есть еще один приятный бонус: вам придется больше двигаться! Ведь вы будете вставать для того, чтобы набрать стакан воды, и как результат: вам придется чаще ходить в туалет.

 

Поставьте будильник

На каждый час работы установите будильник на своем телефоне или компьютере. И каждый раз, когда будильник прозвенит, вставайте со стула и делайте небольшую зарядку.

Избегайте лифта

Если вы работаете на втором или третьем этаже, то попробуйте меньше пользоваться лифтом. Постарайтесь как можно чаще подниматься по лестнице. Вставайте на остановку раньше от места вашей работы, чтобы хоть немного прогуляться. Ведь когда вы сидите за компьютером изо дня в день, каждые маленькое движение помогает сохранить ваше здоровье.

 

Упражнения за столом

Незаметно. Мы не предлагаем поднимать вам гантели, а всего лишь делать небольшие, но эффективные упражнения, такие как повороты на стуле и наклоны под стол.

Увеличьте шрифт

Еще один лайфхак: когда это возможно, увеличьте размер шрифта. Ведь если текст слишком мал, вы напрягаетесь и немного косите, а это является виновником усталости глаз и головных болей.

 

Моргайте

Да, мы все постоянно моргаем. Но, оказывается, если вы работаете перед компьютером, вы должны делать это больше. Ведь, когда мы смотрим на экран, то моргаем примерно на треть меньше, чем обычно. И именно это является причиной «сухих глаз». Поэтому делайте усилия, чтобы чаще открывать и закрывать глаза. Также попробуйте следовать правилу 20-20-20. Оно заключается в следующем: каждые 20 минут смотрите на 20 метров вперед и на протяжение на 20 секунд.

Отдыхайте глазами

Как бы вам не хотелось, выйдя с офиса и придя домой, сразу посмотреть телевизор, не делайте этого. Попробуйте дать своим глазам перерыв. Ведь наблюдение за экраном в течение всего дня не только ослабляет ваше зрение, но это может привести к расстройству, известному как синдром компьютерного зрения, что означает множественные проблемы с глазами. Так что вместо просмотра фильма, совершите небольшую прогулку.