Что есть до и после тренировки


Когда мы хотим достичь каких-то результатов, мы тяжело работаем над этим и поэтому очень страшно сделать что-то не так, и нарушить этот процесс. То же самое касается наших тренировок и питания. В этой статье мы расскажем о принципах, которых следует придерживаться, чтобы не только сохранить, но и улучшить результат.  

 

Ешьте в соответствии с вашими целями.  Некоторые люди хотят потерять жир, а другие хотят нарастить мышцы. Поэтому употребляйте ту пищу, которая нужна для определенного результата.

 

Ешьте углеводы, чтобы похудеть.  Если вы хотите потерять жир, то добавьте простые углеводы и высококачественный белок в ваше блюдо после тренировки. 

 

Не бойтесь жиров. Существует один большой миф о том, что если вы хотите похудеть, то вам нельзя употреблять жиры. Но специалисты рекомендуют употреблять от 30 до 40 процентов жиров, но только полезных, таких, которые содержаться в миндальном, льняном масле и авокадо. Такие продукты, как эти, поддерживают иммунитет, влияют на обмен веществ, функции мозга и общее состояние здоровья. 

 

Но нужно учитывать время, когда жиры будут для вас полезны. Например, их следует избегать сразу после тренировки, так как организм готов принять все питательные вещества, которые ему дают. 

 

Будьте умны с углеводами. Чтобы повысить производительность ваших тренировок, нужно употреблять углеводы с более низким содержанием глюкозных индексов, таких как коричневый рис, гречка, курага, чернослив и грейпфрут. Поэтому тарелка макарон перед тренировкой не является хорошей идеей.