8 научно доказанных способов стать более счастливым человеком


Вы думаете, что знаете, что нужно, чтобы быть счастливее (например, большая зарплата или потеря нескольких килограммов), но, согласно ученым, ключ к удовлетворенной и счастливой жизни можно найти в некоторых довольно неожиданных и достижимых мелочах. Мы подготовили для вас восемь секретов, которые, согласно исследованиям, помогут вам стать счастливее. 

ВАША БЛАГОДАРНОСТЬ

В одном исследовании организаторы попросили участников писать несколько предложений каждую неделю, сосредоточив внимание на конкретных темах. Одна группа писала о том, чем они благодарны этой неделе, вторая группа писала об их недовольстве этим отрезком времени жизни, а третья группа просто писала о событиях, которые произошли, без негатива или позитива. Спустя десять недель исследователи обнаружили, что те, кто писал благодарности, были более оптимистичными и чувствовали себя лучше в своей жизни, чем две другие группы. Также первая группа практически не обращалась к врачам. Поэтому возьмите ноутбук и попытайтесь записать несколько предложений о том, чем вы благодарны каждой вашей неделе.

СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО КУЛЬТУРНОЕ

Согласно исследованиям, женщины, которые занимаются культурными мероприятиями, такими как музыка или создание искусства, более довольны своей жизнью. Интересно, что исследование показало, что для мужчин достаточно пассивного культурного времяпровождения (например, пойти в музей или на концерт), чтобы поднять себе настроение. Вы любили рисовать в школе? Попробуйте взрослые книжки-раскраски — они удивительно расслабляют.

 

ВОЛОНТЕРСТВО

То, что вы делаете что-то хорошее для других, также отражается на вашем настроении и может повысить ваше собственное счастье. Недавно ученые обнаружили, что волонтерство помогает бороться с депрессией, повышает чувство благополучия и  удовлетворения жизнью. 

МЕДИТАЦИЯ

Согласно исследованиям, медитация может фактически изменить структуру вашего мозга (в хорошем смысле). Ученые обнаружили, что в  людей, которые медитируют, уменьшается объем клеток головного мозга в миндалине, область, которая несет ответственность за страх, беспокойство и стресс. Впечатляет, не так ли?

ТРАТЬТЕ ДЕНЬГИ НА ДРУГИХ

И вам не нужно для этого быть миллионером. Команда исследователей предоставила 46 участникам от 5 до 20 долларов США с некоторыми инструкциями по расходованию денег. Одним участникам было предложено потратить деньги на себя, другим было поручено пожертвовать деньги на благотворительность или использовать их для покупки подарка кому-то. И знаете, что выяснилось? Те, кто отдал свои деньги другим, были самыми счастливыми в конце дня, независимо от того, сколько денег они потратили.

СПИТЕ БОЛЬШЕ

Вы уже знаете, что получение достаточного количества сна связано с улучшенной памятью и сияющей кожей, но это также может серьезно повлиять на ваш уровень счастья. Это достаточно хороший повод для того, чтобы сегодня отправиться спать на час раньше.

НЕ ЕШЬТЕ ОБЕД ЗА СВОИМ РАБОЧИМ СТОЛОМ

Это влияет на наше психическое здоровье. Исследования показали, что сотрудники, покидающие офис, чтобы пообедать, более позитивны и чувствуют себя лучше на своей работе в отличие от тех, кто питается за своим рабочим столом. Поэтому в обеденный перерыв лучше перекусите где-нибудь за пределами своего рабочего места.

УПРАЖНЕНИЯ

Было доказано, что ваш пот помогает снизить стресс, улучшить сон, повысить производительность и поднять настроение. Это во многом благодаря эндорфинам. И, по данным ученых, вы должны почувствовать эффект улучшения настроения уже после пяти минут физических занятий. Но только это должно быть желанием не из-под палки. Иначе не будет подобного эффекта. Поэтому найдите стимул и отправляйтесь в спортзал.