Вот почему вы должны есть бананы каждый день


Многие отказываются от бананов по причине того, что они калорийны и у них много углеводов, но на самом деле эти фрукты являются одними из лучших продуктов, которые важны не только для здоровья, но и для контроля за весом. Съедая один банан в день, вы даете своему организму массу полезных питательных веществ, поэтому отправляясь в магазин, купине не один, а целую связку. идите вперед и купите кучу. Продолжайте читать и вы узнаете больше о том, почему вы должны употреблять этот тропический плод.

 

Пищевая ценность

  • 105 калорий
  • 27 г углеводов
  • 1 г белка
  • меньше 1 г жира
  • 0 г насыщенного жира
  • 3г клетчатки
  • 14 г сахара
  • 422 мг калия
  • 32 мг магния
  • 10,3 мг витамина С
  • 0,433 мг витамина B6

 

Польза для здоровья от бананов

Все эти витамины и питательные вещества могут принести большую пользу вашему телу и разуму. Перекусывая этими фруктами, вы каждый раз получаете:

Менее низкое кровяное давление: калий и магний в бананах помогают уменьшить его.

Более здоровое сердце: эффект снижения артериального давления, в свою очередь, уменьшает риск сердечных заболеваний.

Более сильные кости: Калий защищает от остеопороза, а магний играет роль в формировании кости.

Лучшее пищеварение: Бананы обеспечивают около 12% ваших ежедневных потребностей в клетчатки, поэтому имеет смысл употреблять их каждый день.

Более острый ум: витамин B6 в бананах помогает предотвратить снижение познавательной способности и уменьшить симптомы, связанные с ПМС у женщин.

Теперь, когда у вас есть теория, мы представляем наиболее частые вопросы (и ответы), на которые чаще всего отвечают диетологи:

 

Сколько я могу их есть и с чем?

Употребление одного банана в день помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах. Сочетайте их вместе с белковыми продуктами и жирами. Попробуйте эти пять миксов:

— Бананы и орехи или ореховое масло;

 — Нарезанный банан и нежирный йогурт;

 — Банановые коктейли и десерты;

 — Замороженные банановые кусочки в шоколаде;

 — Банановое мороженое.

 

Содержат ли бананы большое количество сахара?

Средний банан содержит около 14 граммов натурального сахара, много витаминов, минералов и важных питательных веществ. Кроме того, содержание клетчатки помогает замедлить поглощение сахара в кровотоке, предотвращая скачки сахара в крови (и последующие сбои!), ощущаемые при употреблении более концентрированных источников сахара , таких как сок или газировка.

 

Не будут ли бананы слишком калорийными для меня, если я сижу на диете?

Употребление ЛЮБОЙ пищи, превышающей ваши ежедневные потребности в калориях, может привести к увеличению веса, но не стоит боятся употреблять бананы.  При 100 калориях и менее половины грамма жира в каждом из них, бананы — это питательный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах.

 

Можно ли есть их перед тренировкой?

Бананы обеспечивают легко усваиваемый источник углеводов, что просто необходимо во время физических упражнений. Они хорошо действуют на желудок. Съедая после тренировки пару бананов вместе с источником белка таким, как арахисовое масло, поможет вам восстановиться после физических нагрузок.  Также бананы могут заменить калий, потерянный вместе с  потом.

 

Безопасно ли есть кожуру?

Хотя есть утверждения, что банановые шкурки могут вылечить бессонницу, депрессию и понизить уровень холестерина, но это не доказано. Все исследования, посвященные преимуществам банановой кожуры, не включали в себя экспериментов с людьми, поэтому мы фактически не знаем, какие последствия они будут иметь! Тем не менее, маловероятно, что употребление банановой кожуры может причинить вам вред, но ведь это совсем не вкусно.