9 ежедневных ошибок, которые приводят к недосыпанию и темным кругам под глазами


Спать. Мы это знаем, нам это нравится, и нам всегда этого мало. Но почему? Как оказалось, это часто во многом наша вина. Вот девять ошибок, которые вы, возможно совершаете, и которые приводят к тому, что после сна вы не чувствуете себя отдохнувшими и энергичными.

Вы едите сладости и пряную пищу

Мы любим сладкое, но десерты перед сном – это очень вредно! Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара влияют на качество сна и приводят к недосыпу. То же самое касается пищи со специями. Она часто вызывают кислотный рефлюкс, особенно, когда вы съели ее незадолго перед сном.

 

Вы не едите в нужное время

Даже если вы избегаете острой пищи и сладостей перед сном, но едите в неправильное время, то ваш сон не будет крепким. Ведь есть одно хорошее правило — есть нужно за три часа перед сном. Если у вас не получается, то выбирайте более легкую пищу, которая содержит небольшое количество насыщенных жиров и сахара.

 

Вы выпиваете больше, чем пару бокалов вина

Вы, наверняка, слышали, что один или два бокала красного вина перед сном – это полезно. Но не более двух! Иначе это может повлиять на качество вашего сна. Ведь небольшая доза алкоголя помогает уснуть, в то время, как большая имеет обратный эффект и приводит к нарушениям циклов сна. 

Вы пьете воду перед сном

Вода также имеет большое значение, особенно то время, когда вы ее выпиваете. Поэтому не ждите до 10 вечера, чтобы выпить необходимое количество воды на день. Ведь это приведет к тому, что вам придется просыпаться среди ночи и бежать в туалет, что в итоге негативно повлияет на ваш цикл сна.

 

У вас нет постоянного режима сна

Несколько ночей подряд вы засыпали в 10 часов, затем ложились в час или два. Не ждите чуда, что вы сможете после такого быть продуктивным в течение дня. Возможно, вам сложно установить постоянный режим сна и придерживаться его, но это очень важно. Также, по словам ученых, спать до полудня по выходным – это также плохая затея, ведь это никогда не компенсирует вам неделю ваших недосыпов. Сон не похож на банк, в котором  вы накапливаете долг, а затем можете его погасить в более поздний срок. Ваш мозг не имеет возможности вернуть этот потерянный сон, которого у вас не было по будням. Это печально, но правда.

Вы пользуетесь телефоном в постели

Это плохая новость для вашего сна. Истории в Instagram sesh и просмотр новостей в соцсетях перед сном (или, что еще хуже, в  постели) может серьезно навредить вашему здоровью. Многие исследования показали, что сине-белый свет, излучаемый экранами смартфонов, приводит к тому, что мозг не может вырабатывать мелатонин, гормон, который готовит ваше тело ко сну. Поэтому, если хотите побыстрее уснуть, не поддавайтесь соблазну просмотреть ленту новостей, отложите свой телефон подальше от своей кровати. 

 

Вы принимаете горячий душ прямо перед сном

«Горячий душ» звучит просто блаженно, но это может сработать против вас. Чтобы заснуть, вашему телу нужно понизить свою температуру, а горячий душ или ванна заставляют ваш организм нагреваться. Если вы не можете отказаться от своего вечернего горячего душа, делайте это, по крайней мере, за два часа до сна или пользуйтесь менее горячей водой.

Вы слишком часто ставите будильник на повторение

Вам кажется, что вам будет гораздо легче, когда вы отложите сигнал будильника еще на 5 минут, но это самообман. Каждый раз, когда вы откладываете сигнал и продолжаете обнимать подушку, вы начинаете новый цикл сна, который будет прерван опять через несколько минут. Поэтому вы будете чувствовать себя еще более уставшим, когда проснетесь окончательно. Так что отучите себя от этой привычки.

 

Ваша комната слишком теплая

Вам не нужно ложиться спать, дрожа от холода, но вашему организму проще готовится ко сну, если температура воздуха не слишком высокая.  Поэтому пытайтесь сохранить температуру вашей спальни в пределах 18-20 °C. Один из способов  — это ложится спать с открытой дверью. В недавнем исследовании ученые наблюдали, как группа здоровых молодых людей спала в течение пяти ночей. Те, кто держал дверь в спальне открытой, сообщали о более продолжительном и крепком сне, чем те, кто спал с закрытой дверью, частично это происходило потому, что открытая дверь позволяет улучшить вентиляцию.